VENTANA METABÓLICA:
- Duración 45 minutos después de finalizar la competición
- Alimentos de absorción rápida: Fruta, pan, zumos, galletas,barritas, cereales, arroz, patatas… y también alimentos dulces como mermelada, uvas pasas
- Alimentos de proteína de alta calidad biológica: leche de vaca o de soja, queso, pavo, jamón, yogur, huevos…
- Batidos y barritas recuperadores.
DESCANSO ACTIVO:
- Rodar 1:30 horas máximo en Z1 (65% p.max) a cadencia alta (90-100rpm)
RECUPARACIÓN PIERNAS CANSADAS:
- Poner / Dormir con las piernas en alto
- Utilizar medias compresivas.
- Baños de contraste.
- Masaje