Stress Points: 109
Objetivo: Picos de potencia máxima
Este entrenamiento es un entrenamiento clave que Annika usa como preparación para eventos clave. En el ciclismo de montaña, para subir una corta subida empinada, o para atravesar un poco de lodo o sobre raíces, la mejor manera es hacerlo rápidamente: mucha potencia durante un corto período de tiempo. La sesión activa nuestros sistemas de energía anaeróbica, ya que realizamos repetidos esfuerzos de 30 segundos al 170% de FTP, simulando esos picos cortos en un esfuerzo por obtener un banco abrupto a través de una parte técnica del curso. No se desanime si su potencia cae a través de los bloques. Quemarás mucha energía a medida que avanzas en la sesión, así que solo trata de aguantar todo el tiempo que puedas y aún así te beneficiarás del esfuerzo. De la misma manera, ¡no salgas demasiado duro! Esta es una sesión bastante larga, así que en el primer bloque, solo haz lo que necesites hacer. 170% de FTP - no más.
(English) This workout is a key workout that Annika uses as preparation for key events. In mountain biking, to get up a short steep climb, or to get through some mud or over roots, the best way is to do it quickly - lots of power for a short period of time. The session gets our anaerobic energy systems firing, as we make repeated 30 second efforts at 170% of FTP, simulating those short spikes in effort to get up a steep bank of through a technical part of the course. Don't be discouraged if your power drops throughout the blocks. You`ll burn a lot of matches as you progess through the session, so just try and hold on as long as you can as you will still benefit from the effort. In the same fashion - don't go out too hard! This is a fairly long session, so in the first block, just do what you need to do. 170% of FTP - no more.