✪ Stress Score: 61
✪ Objetivo: Fuerza / Low Cadence
✪ Objetivo: Fuerza / Low Cadence
✪ Plan de Entrenamiento: Zwift Academy Tri 2020
✪ Enlace: Whatsonzwift.com
✪ Enlace: Whatsonzwift.com
FASES
- 05' Warm Up (45% → 80%)
- 3 VECES
- 04' Z3 83% 65rpm
- 02' Z1 55% 90rpm
- 04' Z3 83% 60rpm
- 02' Z1 55% 90rpm
- 04' Z3 83% 55rpm
- 02' Z1 55% 90rpm
- 10' Cool Down (65% → 45%)
DESCRIPCION
Esta sesión tiene como objetivo producir grandes cantidades de fuerza muscular con una alteración limitada de los sistemas cardiovasculares. Muchos triatletas profesionales y los mejores triatletas de carreras largas incluyen un trabajo de fuerza de resistencia regular en sus rutinas de entrenamiento, y por una buena razón. Las investigaciones han demostrado que entrenar a una cadencia más baja produce beneficios de potencia significativos en comparación con entrenar a una cadencia más alta. Este tipo de sesiones son excelentes si tiene las piernas cansadas pero aún desea un entrenamiento de calidad. Esta sesión en particular se compone de repeticiones de 9x4 minutos en las que la cadencia se mantiene baja (65-55 rpm) y con una intensidad moderada (entre 70,3 y un esfuerzo de recorrido largo). Si alguna vez ha hecho "series de caída" en el gimnasio, este es el equivalente específico para el ciclismo.
