Zwift: ABSA CAPE EPIC WORKOUT 8

Duracion: 1:17

Stress Points: 92

Objetivo: VO2Max

Work: 3x(3' 320w a 60rpm + 3' 85w a 80-90rpm)

Este entrenamiento se puede comparar con una carrera con un comienzo difícil: una parte media estable y un final difícil a medida que completamos 2 bloques de esfuerzos al 115% FTP (Zona 5 - VO2max), con un bloque de 15 minutos de la Zona 3 (82% FTP) en el medio. Vamos a completar los 6 esfuerzos de la zona 5 a baja cadencia (60 rpm) para simular estar atrapado en una sección realmente empinada, donde tendrá que navegar alrededor de rocas, probablemente un estilo de pedaleo bastante errático ya que su potencia de salida varía significativamente cada golpe de pedal! Notarás que el segundo bloque de esfuerzos es mucho más difícil, ya que tendremos el primer bloque de esfuerzos ya en nuestras piernas, más el esfuerzo aeróbico de 15 minutos también. ¡Esto te ayudará a prepararte para el final de una dura etapa de Absa Cape Epic!

Zwift: ABSA CAPE EPIC WORKOUT 7

Duración: 1:14

Stress Points: 100

Objetivo: Umbral

06/02/2020 Work: 3x(12' 275w + 5' 110w)

La sesión de hoy es otra variante de un entrenamiento de umbral. Ademas con una explosión de potencia de 15 segundos al principio y al final de cada bloque de umbral. A menudo referido como EPD o esfuerzo de Desarrollo de Energía Explosiva, hacemos un esfuerzo explosivo al comienzo de cada esfuerzo para producir algo de lactato, antes de situarnos en el 100% de FTP. ¡Imagina acelerar alrededor de una repecho y luego acomodarte en un umbral de 12 minutos a través del campo durante Absa Cape Epic! Luego terminamos cada esfuerzo con un sprint de 15 segundos para encabezar la posición en una sección técnica.

Zwift: RAMP TEST FTP

FTP (umbral funcional de potencia) es una medida de rendimiento muy útil para ciclistas. No solo es una medida sólida del estado físico general, sino que también determina las zonas de entrenamiento de potencia para entrenamientos estructurados. Entonces, ya sea que desee asumir un plan de entrenamiento estructurado o simplemente realizar un seguimiento de las ganancias de condición física con el tiempo, su primer paso debe ser la prueba FTP.

Solo hay un problema: ¡hacer una prueba de FTP es un trabajo duro! Antes del lanzamiento de nuestra nueva Prueba de rampa, había dos formas de determinar su FTP en Zwift:

• Realice una de las pruebas de FTP en Entrenamientos, que requieren un esfuerzo máximo de 20 minutos
• Permita que Zwift calcule automáticamente su FTP en función de su mejor potencia promedio de 20 minutos

Con nuestra prueba de rampa, los ciclistas ahora tienen una tercera opción menos desalentadora. En lugar de requerir un esfuerzo máximo de 20 minutos, la Prueba de Rampa comienza fácil y solo se vuelve difícil en los últimos minutos. Puede esperar de 4 a 8 minutos de esfuerzo al completar una Prueba de rampa, por lo que es la opción menos intimidante para la mayoría de los ciclistas.

Además, la prueba de rampa es un gran ejercicio en sí mismo. ¿Buscas un esfuerzo corto y máximo? ¿Quieres probar tus límites? ¡Sube y aplasta una prueba de rampa!

Zwift: ABSA CAPE EPIC WORKOUT 6

Duración: 1:09
Stress Points: 109
Objetivo: Picos de potencia máxima

Este entrenamiento es un entrenamiento clave que Annika usa como preparación para eventos clave. En el ciclismo de montaña, para subir una corta subida empinada, o para atravesar un poco de lodo o sobre raíces, la mejor manera es hacerlo rápidamente: mucha potencia durante un corto período de tiempo. La sesión activa nuestros sistemas de energía anaeróbica, ya que realizamos repetidos esfuerzos de 30 segundos al 170% de FTP, simulando esos picos cortos en un esfuerzo por obtener un banco abrupto a través de una parte técnica del curso. No se desanime si su potencia cae a través de los bloques. Quemarás mucha energía a medida que avanzas en la sesión, así que solo trata de aguantar todo el tiempo que puedas y aún así te beneficiarás del esfuerzo. De la misma manera, ¡no salgas demasiado duro! Esta es una sesión bastante larga, así que en el primer bloque, solo haz lo que necesites hacer. 170% de FTP - no más.