Video: MEDIA GIGANTE DE PIEDRA (II)

Ruta: MEDIA GIGANTE DE PIEDRA (II)

☆ Tipo: BTT CIRCULAR
☆ Distancia: 101 kms / Desnivel: 2.750 m+
☆ Terreno: Pista
☆ Dificultad: Media

☆ Video: Youtube
☆ Track: Strava / Wikiloc

Nueva aventura en bici de montaña con mi compi XENTO PLA en una de las zonas mas espectaculares de Castellón rodeando al Penyagolosa (la cima mas alta de la Comunidad Valenciana) para terminar de la mejor manera el 2020. Esta es una nueva version de la ruta que suelo realizar al menos una vez al año y que recorre LO MEJOR y MAS BONITO del trayecto original de la marcha GIGANTE DE PIEDRA. La ruta transcurre practicamente en su totalidad por pista, con algun tramo de asfalto y alguna senda corta y sencilla. Partiremos de la localidad de Zucaina (Castellon), para dirigirnos a Castillo de Villamalefa donde buscaremos una larga y entretenida pista de ascenso al Penyagolosa, donde se puede disfrutar de unas vistas impresionantes, con una bajada trepidante a San Juan de Penyagolosa (parada obligatoria para llenar bidones y reponer fuerzas). De ahí haremos el segundo tramo de ascenso largo hasta Puertomingalvo (Teruel) donde sera necesario cargar agua en la fuente que hay a la entrada del pueblo. 

Nada mas salir de esta población descendemos por una carretera estrecha de asfalto para subir la tercera dificultad de la jornada (y posiblemente la mas dura) de unos 8 kms de interminable ascenso hasta coronar la cruz del km 76'6. Esta zona esta plagada de pasos cerrados para el ganado por lo que hay que parar para abrirlos (cuidado con la corriente electrica de alguno de ellos que da calambre). Desde aqui iremos a buscar de nuevo la provincia de Castellón y la siguiente fuente en la localidad de Cortes de Arenoso. Esta ultima parte de la ruta es mas sencilla y casi todo el rato en bajada salvo algunos repechos y una senda pedregosa y técnica en el km 100 despues de atravesar la poblacion de San Vicente. Muy cerca enlazaremos con la carretera comarcal CV-195 para regresar a Zucaina y finalizar esta aventura.

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Entrenamiento: EXTENDED ZONE 2-3 [Zwift]

✪ Duración: 1:40
✪ Stress Score: 84
✪ Objetivo: Resistencia / Cadencia 

✪ Plan de Entrenamiento: Zwift Academy 2016 / Month 2
✪ Enlace: Whatsonzwift.com

FASES

• 20' Warm Up (25% → 60%)
• 40' Z2 70% 95rpm
• 10' Z1 40%
• 30' Z3 82% 65rpm
• 10' Cool Down (75% → 25%)

DESCRIPCION

Esta sesión está diseñada para que se acostumbre a entregar potencia en una variedad de cadencias. Los esfuerzos de baja cadencia ponen la responsabilidad en la fuerza de las piernas mientras que los esfuerzos de mayor cadencia hacen funcionar su sistema cardiopulmonar. Al entrenar las extremidades de los rangos de cadencia, estará mejor adaptado para montar en su rango natural. Estos esfuerzos prolongados y constantes pueden ser bastante monótonos, pero son una muy buena manera de mejorar la eficiencia de su ciclismo con la potencia con la que pasará la mayor parte del tiempo montando.

Entrenamiento: SPLIT ZONE 2/3 [Zwift]

✪ Duración: 1:25
✪ Stress Score: 74
✪ Objetivo: Resistencia / Cadencia 

✪ Plan de Entrenamiento: Zwift Academy 2016 / Month 1
✪ Enlace: Whatsonzwift.com

FASES

• 20' Warm Up (44% → 65%)
• 30' Z2 72% 100rpm
• 05' Z1 52%
• 10' Z3 87% 70rpm
• 10' Z3 87% 95 rpm
• 10' Cool Down (65% → 44%)

DESCRIPCION

Esta sesión está diseñada para que se acostumbre a entregar potencia en una variedad de cadencias. Los esfuerzos de baja cadencia ponen la responsabilidad en la fuerza de la pierna (a través del esfuerzo de alto torque), los esfuerzos de mayor cadencia hacen funcionar su sistema cardiopulmonar (corazón y pulmones). Al entrenar los extremos de los rangos de cadencia, se adaptará mejor a la conducción a su rango seleccionado por usted mismo.

Entrenamiento: PROGRESIVE RAMP [Zwift]

✪ Duración: 1:45
✪ Stress Score: 83
✪ Objetivo: Resistencia 

✪ Plan de Entrenamiento: Zwift Academy 2016 / Month 1
✪ Enlace: Whatsonzwift.com

FASES

• 15' Warm Up (44% -> 65%)
• 05' Z1 40%
• 30' Z1 52%
• 25' Z2 72%
• 20' Z3 87%
• 10' Cool Down (65% -> 44%)

DESCRIPCION

Esto se sentirá progresivamente más difícil a medida que avanza la sesión. Asegúrese de estar hidratado en todo momento y tener una buena circulación de aire (¡use un ventilador fuerte!) ¡Ya que no queremos que se sobrecaliente durante esta sesión! Este tipo de sesión trabajará en su capacidad de resistencia y capacidad para aumentar la potencia incluso cuando esté fatigado. Construyendo su umbral de nivel más bajo y trabajando en su FTP.

Entrenamiento: CADENCE & TEMPO [Zwift]

✪ Duración: 1:40 
✪ Stress Score: 81
✪ Objetivo: Cadencia / Tempo / One Leg Training 

✪ Plan de Entrenamiento: Active Offseason / Week 1

✪ Enlace: Whatsonzwift.com

FASES

• 10' Warm Up (50% -> 55%)
• 02' x10 (1' Z1 pierna izquierda + 1' Z1 pierna derecha)
• 15' Z2 73%
• 03' x10 (1' Z3 88% 135rpm + 2' Z2 73% 90rpm)
• 10' Z3 88%
• 15' Cool Down (55% -> 50%)

DESCRIPCION

Comience con 20 esfuerzos de pedaleo con una sola pierna. Cambie inmediatamente de una pierna a la otra hasta que haya completado los 20 esfuerzos (1min. cada pierna alternativamente). Luego conduzca en Endurance Z2 durante los próximos 15 minutos. Completa 10 PEDALES RÁPIDOS DE ALTA CADENCIA de 1 minuto con un objetivo de 135+ RPM en Z3 (Tempo), con descansos de 2 minutos entre intervalos en Z2. Terminar con 10 minutos en Z3 (Tempo). Concéntrese en mantener su cadencia entre 85 y 95 RPM.