ENTRENAMIENTO
- Intensidad: A tope
- Porcentaje subida: 7% al 9%
- Repeticiones: de 6 a 10 (repartidas en 2 series)
- Distancia: de 150 a 200 metros
- Recuperación entre repeticiones: de 3' a 5' (entre series de 8' a 10')
- Cadencia: > 80rpm (de 80 a 100 pedaladas)
NOTAS:
- Arrancar las repeticiones de parado.
- Concentración para ejercitar fuerza con cuádriceps sin tirar de riñón y notando cómo trabajan.
- Recuperación: 24 horas.
- Frecuencia: 1 vez a la semana.
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO:
- 6×5’. Rec. 3’ 30” incompletas.
- Una vez ejecutados los 6 intervalos, aplicar 10’ con mucha agilidad en Z2
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