Humor: FRASES CÉLEBRES (en un contexto ciclista)

"POR FAVOR, ESCONDAN A ESA MORSA"

☆ La frase que te viene a la mente cuando ves una foto de una grupeta posando y sobresale un oso dando el cante con sus lorzas y tetas colgando, embutidas todas ellas en un maillot que no da mas de si. Se recomienda a estos colectivos que sutilmente indiquen a estos sujetos una posición mas discreta en la formación para intentar ocultar su delirante "manteca". Tenemos también la variante "POR FAVOR, ESCONDAN A ESA MORSA DE CIRCO" cuando, aparte de estropear la foto con semejante silueta, tiene la desfachatez de gesticular con cualquiera de sus extremidades intentando parecer sociable y guay. 

Segmento: CRONOESCALADA PICO DEL BUITRE

Record Personal:
☆ 22-08-2019: 1:11:17 (CANYON ULTIMATE) 🏆

Strava / Segmento:
CRONOESCALADA PICO DEL BUITRE

Segmento: CRONOESCALADA PEÑAS DE DIOS

Record Personal:
☆ 22.08.2019: 16:39 (Canyon Ultimate)🏆

Anteriores RP:
☆ 20.07.19: 19:21 (Orbea Oiz M-Team)
☆ 12.11.14: 21:40 (Orbea Orca)
☆ 23.09.17: 22:46 (Trek Procaliber)

Ruta: VILLAR - PICO DEL BUITRE por ABEJUELA

☆ Tipo: Road Circular
☆ Distancia: 150 kms / Desnivel: 3.340 m+
☆ Dificultad: Medio
☆ Descarga track: Wikiloc
☆ Última vez realizada: 22/08/2019

Resumen: 

Comenzamos desde Villar del Arzobispo en dirección a Higueruelas, donde subiremos el puerto de las Peñas de Dios. Antes de llegar a la Yesa nos desviaremos a la derecha en dirección a la Abejuela, donde podemos rellenar bidones en la fuente de la entrada al pueblo. Tras atravesar esta población seguiremos dirección a Manzanera por asfalto rugoso hasta el km 36 donde podemos ver un aviso de Firme irregular. Desde este punto hasta el km 49 ciclaremos por tramos de asfalto en mal estado y tramos de pista con gravilla y piedras (se puede hacer perfectamente con bici de carretera como si fuésemos con una "gravel"). Antes de llegar coger la carretera en dirección a Arcos de las Salinas parada casi obligatoria en el Balneario Paraíso para hacernos una foto en sus cascadas junto a la carretera. Una vez en Arcos conviene rellenar el bidón antes de comenzar la ascensión al puerto del Pico de Buitre, bien señalizado en cada kilómetro con su pendiente media. Los primeros kilómetros son sencillos pero a partir del km 4 las cosas se van de madre y las pendientes se complican sin dar apenas tregua hasta coronar la base del Observatorio Astrofísico de Javalambre, fin de la ascensión a casi 2.000 metros de altitud. Foto de rigor y descenso por el mismo carretera de subida. Si aun hay fuerzas aguantad como hice yo y almorzar en La Yesa, así evitareis subir el alto de Arcos de Salinas en plena digestión. Una vez "repostado" en la Yesa, regreso al punto de inicio por la misma carretera subiendo las peñas de Dios por su vertiente Oeste.

Fuentes: 
☆ Km 30,9 - Fuente (Abejuela)
☆ Km 43,1 - Fuente La Paloma
☆ Km 55,5 - Fuente del Gavilan
☆ Km 61,8 - Fuente (Torrijas)
☆ Km 71,9 - Fuente (Arcos de las Salinas)
☆ Km 115,6 - Fuente (Yesa)

Strava / Puertos:
☆ Km 9,5 - CRONOESCALADA PEÑAS DE DIOS
☆ Km 73 - CRONOESCALADA PICO DEL BUITRE

Entrenamiento: PAUTAS DURANTE UNA PRUEBA CICLOTURISTA

PLANEAMIENTO DE RITMOS (con potenciómetro):

• Intentar que la salida sea rápida pero no destructiva.
• Coger lo antes posible un grupo de tu nivel o algo superior si vas a rueda
• Si a rueda ya te llevan en Z3, busca otro grupo porque es un excesivo desgaste.
• Si mueves vatios en los repechos, que sea con cadencia y no con “tranca”.
• Si tienes que tirar de un grupo, o dar relevos, no superar el 80-85% del FTP.
• Siempre que puedas, ahorra vatios.

PAUTAS

• No te vengas arriba porque de salida todos estamos muy frescos.
• Intenta no salir excesivamente abrigado. 
• No abuses de desarrollo. Por ejemplo, en los repechos puedes ir a las mismas pulsaciones con un poco más de cadencia. Así contribuirás a que la fatiga muscular aparezca más tarde. Así favorecerás a que los calambres no aparezcan a lo largo de la marcha. Si eres de los que no has entrenado fuerza a lo largo de la preparación, este punto es muy importante.
• El umbral anaeróbico sólo deberías sobrepasarlo en contadas ocasiones. Lo ideal sería permanecer cinco pulsaciones por debajo de él.
• Intenta llevar las pautas de hidratación y nutrición a lo largo de toda la marcha.

ENLACES:

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BERREA BIKE RACE 2019, MI REGALO DE CUMPLEAÑOS

☆ Modalidad: BTT POR ETAPAS
☆ Etapas:
  ☆ 1: GRIEGOS - ORIHUELA TREMEDAL
  ☆ 2: ORIHUELA-ORIHUELA
  ☆ 3: ORIHUELA TREMEDAL - GRIEGOS
☆ Datos globales:
  ☆ Tiempo: 14:23 h. / Distancia total: 180 kms
  ☆ Desnivel Acumulado: 5.500 m.+
☆ Bicicleta: Orbea Oiz M-Team

Resumen: 

Los días 2, 3y 4 de Agosto participé en la Berrea Bike Race, una prueba por etapas que no tenia pensado hacer pero que por sorpresa (inesperada pero agradable) tuve que añadir a mi calendario por ser un regalo de mi chica por mi cumpleaños. Que casualidad que meses atrás mi amigo Alvaro me propuso hacerla y le dije que yo en agosto no iba a hacer nada de carreras de bicicletas, que lo que me apetecía era salir en bici en modo "ride for fun". Parecía que si o si iba a tener que ser este año, cosas del destino. Afortunadamente pude ir a esta aventura acompañado por mi chica (que nos ayudaría en el apartado de logística y traslados) y por este amigo que también participaría.

BERREA BIKE RACE 2019: ETAPA 3

☆ Etapa: ORIHUELA TREMEDAL - GRIEGOS
☆ Distancia: 50 kms / Desnivel: 1.500 m.+
☆ T.Oficial: 3:40 h. / T. Mov: 3:31 h.
☆ Vmed: 14,1 km/h.
☆ HR: 137ppm / 20' Peak: 142ppm
☆ Bici: Oiz M-Team (Arden Race / Ikon)
☆ Clasif: TopRun / Posición: 111 de 154
☆ Track: Wikiloc
☆ Análisis: TrainingPeaks

Recorrido:

La ultima etapa comenzaba en Orihuela del Tremedal y terminaba en Griegos, con 50kms y 1.500 m+ de desnivel. Quizás la etapa mas bonita y variada de las 3 que componen la BBR, incluyendo mas variedad de sendas y trialeras para todos los niveles. A destacar el puerto asfaltado del Alto del Tremedal nada mas salir, la trialera de bajada por una ladera entre pinos muy bonita y divertida en el km 15,5 (quizás lo mas técnico que se hizo en los tres días) y la bajada por un barranco de rocas sueltas muy entretenida en el km 46.2 .

BERREA BIKE RACE 2019: ETAPA 2

☆ Distancia realizada: 70 de 80 kms
☆ Desnivel acumulado: 2.300 de 2.600m.+
☆ Tmov: 5:40 h. / Vmed: 12,1 km/h.
☆ HR: 139ppm / HRmax: 163ppm
☆ Bici: Oiz M-Team (Arden Race / Ikon)
☆ Track: Wikiloc
☆ Análisis: TrainingPeaks

Recorrido:

Etapa reina con salida y llegada en Orihuela del Tremedal que constaba de dos vueltas a un circuito de 40 kms y 1.300 m+ de desnivel acumulado, En total 80 kms y 2.600m+. Recorrido exigente con subidas largas tanto por senda como por pista con tramos técnicos (algunos ya los habíamos recorrido en la etapa 1). Si a esto le sumamos el desgaste del día anterior, la altitud, el calor sofocante, y el factor psicológico de saber lo que tienes que volver a hacer en el segundo bucle, se convierte en un desafío en toda regla. Sabia que iba a ser muy difícil ya no hacer el primer bucle sino el repetir el segundo pero la verdad es que no me importaba mucho todo esto ya que en esta ocasión venia con otra mentalidad, la de disfrutar y pasarlo bien y no a pasar agonías innecesarias. Por eso mi objetivo era acabar el primer bucle y según me encontrase, continuar o retirarnos.

BERREA BIKE RACE 2019: ETAPA 1

☆ Modalidad: MTB POR ETAPAS
☆ Distancia: 60 kms / Desnivel: 1.680 m.+
☆ T.Oficial: 4:20 h. / T. Mov: 3:59 h.
☆ Vel. Media: 14,7 km/h.
☆ HR: 150ppm / 20' Peak: 157ppm
☆ Bici: Oiz M-Team (Ardent Race / Ikon)
☆ Posición: 123 de 154
☆ Clasif: TopRun / Track: Wikiloc
☆ Análisis: TrainingPeaks

Resumen:

La etapa comenzaba en la localidad de Griegos y finalizaba en Orihuela del Tremedal. Se realizó un bucle inicial que pasaba por Guadalaviar, atravesando la Muela de San Juan, y vuelve a Griegos. El resto de etapa se encaminaba en dirección a Orihuela, coronando finalmente un monte popular de la zona llamado Caimodorro y recorriendo una larga y entretenida senda final de bajada a meta paralela a la carretera de Orihuela a Griegos. En resumen: recorrido espectacular con largas subidas e interminables y rápidos "singletracks" de bajada entre bosques de pinos.