Stress Points: 92
Objetivo: VO2Max
Work: 3x(3' 320w a 60rpm + 3' 85w a 80-90rpm)
Work: 3x(3' 320w a 60rpm + 3' 85w a 80-90rpm)
Este entrenamiento se puede comparar con una carrera con un comienzo difícil: una parte media estable y un final difícil a medida que completamos 2 bloques de esfuerzos al 115% FTP (Zona 5 - VO2max), con un bloque de 15 minutos de la Zona 3 (82% FTP) en el medio. Vamos a completar los 6 esfuerzos de la zona 5 a baja cadencia (60 rpm) para simular estar atrapado en una sección realmente empinada, donde tendrá que navegar alrededor de rocas, probablemente un estilo de pedaleo bastante errático ya que su potencia de salida varía significativamente cada golpe de pedal! Notarás que el segundo bloque de esfuerzos es mucho más difícil, ya que tendremos el primer bloque de esfuerzos ya en nuestras piernas, más el esfuerzo aeróbico de 15 minutos también. ¡Esto te ayudará a prepararte para el final de una dura etapa de Absa Cape Epic!
This workout can be likened to a race with a hard start - a steady middle and a hard finish as we complete 2 blocks of efforts at 115% OF ftp (Zone 5 - VO2max), with a 15 minute block of Zone 3 (82% FTP) in the middle. We are going to complete all 6 of the zone 5 efforts at low cadence (60rpm) to simulate being stuck on a really steep section, where you are having to navigate around rocks - likely a fairly erratic pedalling style as your power output varies significantly from pedal stroke to pedal stroke! You will notice the second block of efforts is a lot harder, as we will have the first block of efforts already in our legs - plus the 15 minute aerobic effort too. This will help prepare you for the end of a hard Absa Cape Epic stage!
