- Desarrollo de la adaptación del sistema cardiovascular. Mantener una cadencia alta en el periodo de base o acondicionamiento general, produce un aumento de mitocondrias y de vasos capilares, es decir, obtener un mejor y mayor transporte de oxígeno, consiguiendo también una producción de energía más eficiente en las mitocondrias.
- Reduce notablemente la carga y fatiga muscular, de modo que resulta especialmente interesante fijarse en la cadencia en pruebas de media y larga duración. (la aparición de calambres es debido a una cadencia demasiado baja y una excesiva acumulación de lactato no reciclable).
- Favorece claramente a la capacidad de reacción, especialmente cuando nos encontramos ya en la zona de umbral anaeróbico. Nuestras piernas es probable que acumulen algo menos de ácido láctico y puedan responder a esos ataques o cambios de ritmo.
ELEGIR EL DESARROLLO:
- Si estamos empezando unos platos con sistema compact de 50 y 34 dientes.
- Una piñonera de 11-32T será ideal para quienes estén empezando o para mantener la cadencia alta en rampas muy duras.
¿Cuál es el valor de cadencia ideal?
La cadencia óptima se encontraría entre las 90 y 100 pedaladas por minuto en terreno llano y entre las 80 y 95 en terreno ascendente.
En bicicleta de montaña (MTB) la cosa es muy diferente y, determinar una cadencia óptima para MTB, es mucho más complicado puesto que la orografía condiciona mucho más la pedalada. En zonas con poca adherencia (barro) es importante ir con una cadencia más baja para evitar que la rueda resbale, mientras que en otros terrenos interesan más cadencias altas.
VÍDEOS:
- ¿PODEMOS MEJORAR NUESTRA CADENCIA? GCNEspañol
- MEJORA TU CADENCA DE PEDALEO Cabri Lucha o Revienta
- COMO MEJORAR LA CADENCIA GLOBAL Monagas TeEntrena
- MEJORAR LA CADENCIA EN SUBIDA Monagas TeEntrena
ENLACES:
