✪ Duración: 1:40
✪ Stress Score: 81
✪ Objetivo: Cadencia / Tempo / One Leg Training
✪ Plan de Entrenamiento: Active Offseason / Week 1
✪ Enlace: Whatsonzwift.com
FASES
- 10' Warm Up (50% -> 55%)
- 02' x10 (1' Z1 pierna izquierda + 1' Z1 pierna derecha)
- 15' Z2 73%
- 03' x10 (1' Z3 88% 135rpm + 2' Z2 73% 90rpm)
- 10' Z3 88%
- 15' Cool Down (55% -> 50%)
DESCRIPCION
Comience con 20 esfuerzos de pedaleo con una sola pierna. Cambie inmediatamente de una pierna a la otra hasta que haya completado los 20 esfuerzos (1min. cada pierna alternativamente). Luego conduzca en Endurance Z2 durante los próximos 15 minutos. Completa 10 PEDALES RÁPIDOS DE ALTA CADENCIA de 1 minuto con un objetivo de 135+ RPM en Z3 (Tempo), con descansos de 2 minutos entre intervalos en Z2. Terminar con 10 minutos en Z3 (Tempo). Concéntrese en mantener su cadencia entre 85 y 95 RPM.
