FTP (umbral funcional de potencia) es una medida de rendimiento muy útil para ciclistas. No solo es una medida sólida del estado físico general, sino que también determina las zonas de entrenamiento de potencia para entrenamientos estructurados. Entonces, ya sea que desee asumir un plan de entrenamiento estructurado o simplemente realizar un seguimiento de las ganancias de condición física con el tiempo, su primer paso debe ser la prueba FTP.
Solo hay un problema: ¡hacer una prueba de FTP es un trabajo duro! Antes del lanzamiento de nuestra nueva Prueba de rampa, había dos formas de determinar su FTP en Zwift:
- Realice una de las pruebas de FTP en Entrenamientos, que requieren un esfuerzo máximo de 20 minutos
- Permita que Zwift calcule automáticamente su FTP en función de su mejor potencia promedio de 20 minutos
Con nuestra prueba de rampa, los ciclistas ahora tienen una tercera opción menos desalentadora. En lugar de requerir un esfuerzo máximo de 20 minutos, la Prueba de Rampa comienza fácil y solo se vuelve difícil en los últimos minutos. Puede esperar de 4 a 8 minutos de esfuerzo al completar una Prueba de rampa, por lo que es la opción menos intimidante para la mayoría de los ciclistas.
Además, la prueba de rampa es un gran ejercicio en sí mismo. ¿Buscas un esfuerzo corto y máximo? ¿Quieres probar tus límites? ¡Sube y aplasta una prueba de rampa!
- EL CALENTAMIENTO El primer intervalo es un calentamiento gratuito de 5 minutos. Puede circular con la potencia y la cadencia que desee, pero le recomendamos que mantenga su cadencia alta y aumente su potencia durante este intervalo para que se caliente y esté listo para el esfuerzo de prueba. Como dicen las instrucciones, tenga en cuenta que esta es una prueba sentada. Esta prueba devuelve sus resultados más precisos cuando trabaja para mantener su esfuerzo y técnica consistentes en cada intervalo. Mantenerse sentado ayuda a mantener esta consistencia.
- LA RAMPA Después de su calentamiento, la Prueba de rampa le permite realizar una serie ascendente de intervalos de 1 minuto. Estos comienzan en 100 vatios y aumentan en 20 vatios por minuto hasta que ya no puede girar los pedales.
- LOS RESULTADOS Una vez que deje de pedalear, la pantalla cambiará. Haga clic en "I'm Toast" o deje que se agote el tiempo, y Zwift calculará su FTP en función de qué tan lejos llegó a su intervalo final. Su nuevo FTP se guardará automáticamente en su perfil. Eso es todo, hecho. ¡Felicidades por tu nuevo FTP!
Enlace: Zwift / Zwiftinsider
