Entrenamiento: SPLIT ZONE 2/3 [Zwift]

✪ Duración: 1:25
✪ Stress Score: 74
✪ Objetivo: Resistencia / Cadencia 

✪ Plan de Entrenamiento: Zwift Academy 2016 / Month 1
✪ Enlace: Whatsonzwift.com

FASES

• 20' Warm Up (44% → 65%)
• 30' Z2 72% 100rpm
• 05' Z1 52%
• 10' Z3 87% 70rpm
• 10' Z3 87% 95 rpm
• 10' Cool Down (65% → 44%)

DESCRIPCION

Esta sesión está diseñada para que se acostumbre a entregar potencia en una variedad de cadencias. Los esfuerzos de baja cadencia ponen la responsabilidad en la fuerza de la pierna (a través del esfuerzo de alto torque), los esfuerzos de mayor cadencia hacen funcionar su sistema cardiopulmonar (corazón y pulmones). Al entrenar los extremos de los rangos de cadencia, se adaptará mejor a la conducción a su rango seleccionado por usted mismo.

Bkool: SESIONES

NORUEGA

• 20kms Dverberg - Fiskenes HighSpeed TimeTrial 88m+ by LarsSletten
• 31kms Tjeldoya - Ramsundbrua til Tjeldnes 313m+  by LarsSletten
• 30kms Tjeldoya - Tjeldnes til Ramsundbrua 300m+  by LarsSletten
• 43kms Andoya Time Trial 308m+ by LarsSletten
• 47kms Kvafjordrunden - Med klokka 430m+  by LarsSletten
• 61kms Tjeldoya - Frem og Tilbake 620m+  by LarsSletten
• 79kms Andoya 450m+  by LarsSletten
• 98kms Maurnes-Andenes 630m+  by LarsSletten

UTAH (USA)

• 39kms Moab - Colorado River UT128 300m+ (Colorado,USA)
• 26kms Arches National Park Scenic Drive 620m+ (Colorado, USA)

Dverberg - Fiskenes 20Km HighSpeed TimeTrial

Zwift: ABSA CAPE EPIC WORKOUT 2

✪ Duration: 1:04

✪ Stress Score: 76

✪ Objetivo: Resistencia, mejora la tolerancia al lactato y el VO2máx
✪ Whatsonzwift

El ejercicio dos es un "mix". Comenzando con un período de trabajo más largo en Z3 e introduciendo la intensidad de Z5 en los siguientes dos conjuntos de intensidad creciente. El propósito es mantener la resistencia que ha construido y comenzar a trabajar para mejorar la tolerancia al lactato y el VO2máx. Esto también reproduce una dura etapa cuesta arriba, dentro y fuera del sillín. La inmersión en Z5 en la sesión de hoy también es una preparación mental de lo que vendrá. A pesar de ser un evento de resistencia más que nada, te encontrarás en Z5 en el Absa Cape Epic. Por eso es importante no descuidar este tipo de entrenamiento.

• 5' Z1
• 5' Z2 65%
• 10' Z3 85%
• 2x(5' Z1 50% + 5' Z4 90% + 10" Z5 115% + 5' Z4 100% + 2' Z5 115%)
• 10' Z1

Zwift: THE WRINGER

✪ Duration: 0:44
✪ Stress Score: 86
✪ Objetivo: potenciar VO2max

This short workout concentrates on 30 second efforts with short recoveries to help boost VO2 power (just above your FTP)

12x(30" Z7 205% + 2'40" Z1 50%)

Zwift: ABSA CAPE EPIC WORKOUT 1

✪ Duration: 1:03

✪ Stress Score: 58
✪ Objetivo: Resistencia
✪ Whatsonzwift

Este primer entrenamiento de los 16 es un comienzo relativamente fácil para empezar, con un enfoque en la construcción de resistencia. Tres bloques de intensidad creciente hasta que acabas de llegar a Z4. Esta es la intensidad que va a montar gran parte de Absa Cape Epic en... pero durante toda una semana.

3x(5' Z2 65% + 4' Z3 76% + 3' Z3 87% + 2' Z4 100% + 5' Z1 50%)