28 de enero de 2020

Alimentacion: BCAA's (AMINOACIDOS RAMIFICADOS)



FUNCIONES
  • Construcción de la masa muscular.
  • Aceleración de la síntesis de proteínas.
  • Están disponibles por las células musculares, tanto si se toman como suplementos o a través de la alimentación, siendo absorbidos por el intestino y transportados al torrente sanguíneo.
  • Estimulan la secreción de insulina y, en consecuencia, agilizan el transporte de los aminoácidos.
  • Pueden disminuir la fatiga, por lo que son beneficiosos en momentos de sobreesfuerzo.
  • Ayudan a mantener el sistema inmunitario en óptimas condiciones.
  • Aumentan la capacidad física en deportes de larga duración.
  • Producen energía (vía oxidación).
  • Reducen el daño muscular provocado por el ejercicio continuado.
  • Ayudan a la recuperación muscular.

19 de enero de 2020

Alimentacion: BETA-ALANINE (VICTORY ENDURANCE)

✪ Aumenta la Resistencia y Retrasa la Fatiga.
✪ Aumenta el rendimiento.
✪ Acelera la recuperación.
✪ De 4 a 6 semanas para ver resultados.

Comenzamos a tomar este suplemento a 4 semanas de la Mediterranean Epic 2020, compuesto por Beta-alanina, aminoácido no esencial, efectivo como suplemento ergogénico, aumentando así la potencia muscular y con marcado efecto antioxidante. Su efecto nos permite recuperarnos antes entre series de fuerza y hacer más repeticiones. Sus principales efectos positivos sobre el rendimiento son varios: aumenta la fuerza explosiva y la potencia, incrementa la masa muscular, la resistencia física y permite entrenamientos de alta intensidad durante más tiempo.
  • La beta-alanina: es un aminoácido implicado directamente con el aumento de la carnosina, dipéptido que se encuentra en la musculatura y cerebro, cuya liberación en el organismo se traduce e un aumento de la resistencia, una mejora en la contracción muscular y un retraso de la fatiga
  • Previene la hiper acidez muscular, inhibiendo la producción de ácido láctico, aumentando así la capacidad de rendimiento y evitando la aparición de las temidas agujetas. 
  • Buen regulador del calcio: induce una rápida liberación del calcio, mejorando la contracción muscular, y aumentando el tiempo de entrenamiento.
  • Reduce el estrés oxidativo, consiguiendo que el rendimiento sea mayor y acelerando la recuperación muscular.
  • Recomendado para deportes de resistencia como ciclismo, carrera, tenis.

18 de enero de 2020

Video: TURBOMARCHA 2020: Full Race

Nuevo vídeo en mi canal de Youtube de la carrera integra en la Turbomarcha 2020 de Marines (Valencia) desde mi GoPro con parámetros de rendimiento superpuestos.

Humor: EL TREN DEL LOOSBIKE Y EL POLIZÓN "SIN BILLETE"

Rodando en la Turbomarcha de Marines 2020 junto a mi equipo Loosbike Mislata con "momento embarazOSO" : Descubrimos a un polizón que quería viajar sin billete, ja ja ja.


16 de enero de 2020

Vídeo: LAS SENDAS DE LA TURBOMARCHA 2020

Nuevo vídeo en mi canal de Youtube de las sendas, trialeras y bajadas rápidas disfrutadas en la Turbomarcha de Marines 2020 desde mi GoPro. A destacar las dos zonas mas técnicas del recorrido o "rockgardens", la primera en el minuto 8:25 donde tengo que buscar una trazada alternativa a la habitual y la segunda en el minuto 12:05 aprovechando un hueco por la parte izquierda para hacer un adelantamiento..

14 de enero de 2020

MARCHA BTT DE MARINES 2020 (LA TURBOMARCHA)

☆ Modalidad: Marcha MTB
☆ Distancia: 38,5 kms / Desnivel: 700 m.+
☆ Tiempo: 1:56 h. / T. Mov: 1:51 h. / Vel: 20,6 km/h.
☆ Potencia: 245w / FC: 160/179
☆ Bici: Orbea Oiz M-Team (Ardent Race / Ikon)
☆ Posición: 283 de 652 / Categoría: 32
☆ Clasif: Dorsal1 / Track: Strava
☆ Videos: Full Race / Sendas

Recorrido:
Primera marcha del Circuito MTB Valencia organizado por MesEsport. Muy similar al realizado en La Turbomarcha 2019 con algunas variaciones, la mas significativa un tramo nuevo que suprime una larga bajada y que va del kilómetro 12,5 al 16,8, añadiendo un poco mas de distancia y desnivel mas recorrido, unos 3 kms y unos 130 m+ aproximadamente. Las sendas y trialeras permanecen intactas. Puntos conflictivos en el km 10,9 y en el km 17,9 donde puedes encontrarte tapones considerables si vas rezagado (o te comistes un jabalí la noche anterior, ja ja ja).


10 de enero de 2020

Humor: Momento EmbarazOSO

Dícese de ese instante en el que sales en las primeras posiciones de una marcha btt con toda la ilusión del mundo, con una bici doble suspensión "full carbon" aligerada a golpe de talonario y ves que poco a poco te va adelantando todo dios hasta coronar el primer repecho donde ya sientes el aliento del biciescoba en la nuca y piensas... "No debí comerme ese jabalí anoche".

6 de enero de 2020

Entrenamiento: ZONA 4 UMBRAL (91%105 FTP)

ENTRENAMIENTO:
  • Intensidad: 91%105 FTP (rodillo 95%)
  • Terreno: Llano o Subida < 8%
  • Cadencia: 90 rpm en llano / 80 rpm en subida
  • 1 día a la semana
  • Intervalos: 
    • 2x10' / 3x10' / 4x10' - Rec. 5'
    • 2x15' / 3x15'             - Rec. 8'
    • 2x20' / 3x20'             - Rec. 10'
    • 2x30'                         - Rec. 15'

NOTA
  • Zona por excelencia para mejorar el FTP
  • Se pueden hacer intervalos entre el 91%95 y progresivamente pasar a 95%105
  • En rodillo colocar el intervalo de esfuerzo en 95%
  • Se pueden combinar en los entrenamientos Z4 y Z5
  • Si no aumenta FTP centrarse en entrenamientos de VO2Max

3 de enero de 2020

Material: POTENCIOMETRO STAGES XTR 9100

Papanoel se ha portado bien y ya tenemos bien equipada nuestra Orbea Oiz M-Team con el potenciómetro de biela especifico de la marca Stages (al igual que nuestras Trek Procaliber y Canyon Ultimate). Ahora podremos tener datos precisos del rendimiento en competición de montaña.

Descripción: Stages ha adaptado los mejores aspectos de su modelo G2 para crear este modelo G3 para proporcionar una mayor precisión de lectura. Utiliza la tecnología de compensación de temperatura activa para hacer frente a los cambios de temperatura a medida que realiza paseos de un día y de larga distancia. También viene con potentes transmisores Bluetooth y ANT + para lograr la conexión más estable y confiable con su ciclocomputador. Equipado con un acelerómetro avanzado, el medidor de potencia ofrece una velocidad de muestreo más rápida para obtener una retroalimentación más actualizada sobre su rendimiento para garantizar el mejor rendimiento posible de entrenamiento y carrera.

1 de enero de 2020

CALENDARIO 2019-2020

Vamos dando forma al calendario de pruebas y aventuras de la nueva temporada que viene 2019-2020. Conforme avance el tiempo iremos añadiendo nuevas y veremos por cuales me decanto.

ROJO = Confirmado / NEGRO = Sin Confirmar / TACHADO = Descartado
----- 2019 -----

OCTUBRE
  • Día 20: LOSA DEL OBISPO (L) 
  • Día 27: TUEJAR  (L) 
NOVIEMBRE
  • Día 11: ARAS DE LOS OLMOS (L)
DICIEMBRE
  • Día 15: MALACARA (N)

----- 2020 -----

ENERO
  • Día 12: MARINES (L)
  • Día 26: OPEN BTT SIERRA DE CHIVA (T)
FEBRERO
  • Día 2: LA POBLA (L)
  • Día 13-16: MEDITERRANEAN EPIC
  • Día 23: LA MACHACÁ (Vall D'Uxo) (L)
MARZO
  • Día 1: CASINOS BTT (1N) / INTERNACIONALES CHELVA
  • Día 8: BUGARRA BTT (M)
  • Día 22: REQUENA BTT (L)
  • Día 29: CHERA BTT  (L)
ABRIL
  • Día 5: NAVAJAS / VILLAR (S)
  • Día 18: 10 PICOS DE SIERRA ESPADAN (L)
  • Día 26: UTIELCOFRENTES (2N)
MAYO
  • Dia 3: LOSA (M)
  • Día 10: DOS AGUAS
  • Día 16: HIGH MIJARES RACE (T)
  • Dia 24: TUEJAR (M)
  • Día 31: PEDRALBA (L)
JUNIO

JULIO
  • Día 19: GRAN FONDO ANDORRA MTB
AGOSTO
  • Día 7-9: BERREA BIKE RACE
SEPTIEMBRE
  • Día 5: MARCHA CIUDAD DE VALENCIA GF (S)
  • Día 19: BTT BRONCHALES / SIERRA ALTA
OCTUBRE
  • Día 11: MATAHOMBRES 70K (L)
NOVIEMBRE
  • Día 7: MEDITERRANEAN EPIC GF (L)