TITAN DE LA MANCHA 2019 (100K), COMPITIENDO EN PAREJA

☆ Modalidad: MARATON BTT (PAREJAS MIXTAS)
☆ Distancia: 92 kms / Desnivel: 900 m.+
☆ T.Ofic: 6:51 h. / T. Mov: 5:31 h.
☆ Vmed: 16,5 km/h. / FC: Med 121/Max 178
☆ Bicicletas:
    ☆ Trek Procaliber (Crossking / XR1)
    ☆ Specialized Epic (Ground Control / Fast Track)
☆ Posición: 178 y 179 (Parejas 100k)
☆ Track: Wikiloc

Recorrido: Prueba maratón de 100kms que parte de Alcazar de San juan y recorren por los términos municipales de Campo de Criptana (eliminado del recorrido por las lluvias recientes), Herencia y Puerto Lápice con sus tradicionales molinos de viento. Ruta rodadora si bien las subidas a los molinos tenían su complicación en forma de tramos con pendientes considerables o terreno técnico. A destacar la subida a Puerto Lápice por senda/trialera muy técnica. Con algo de barro en algunas zonas debido a las fuertes lluvias recientes que obligaron a cambiar la fecha del evento. Me llevé una sorpresa pues esperaba un recorrido mas pistero y sin apenas terreno técnico y sinuoso de lo que al final fue. Decidí llevarme la "hardtail", si bien el terreno era ideal para una doble suspensión. Mi pareja estrenó su nueva Specialized Epic de doble suspensión y disfrutó las ventajas de su amortiguador.

Humor: FRASES DESAFORTUNADAS

"MIS TIEMPOS VAN SALIENDO"

Frase típica de un oso en plena euforia cuando cree que mejora sus tiempos por méritos propios y realmente es a golpe de talonario cambiando de bici y de componentes para aligerarla.

Material: SPECIALIZED WOMEN'S EPIC COMP CARBON 2019

• MANTENIMIENTO
• BIOMECANICA
• AJUSTES

Material: DT SWISS XRC 1200 SPLINE

Las ruedas DT Swiss XRC 1200 SPLINE Carbon equipan a mi Orbea Oiz M-Team 2019 y son el nuevo estándar en los montajes modernos de ruedas para cross-country de alto rendimiento. La XRC 1200 ofrece un equilibrio perfecto entre ligereza y agilidad. Dado que las carreras de hoy en día se definen por ser explosivos, y con continuos esprints, estas ruedas tienen una conducción muy sensible. Su buje mecanizado es súper ligero mientras que el perfil de 24 mm de altura tiene la rigidez inherente necesaria para una conducción eficiente y para mantener con precisión la línea. Junto con la reconocida calidad de construcción DT Swiss, esta rueda es realmente estable para ir rápido hacia arriba y hacia abajo, ya sea compitiendo o no.

Material: GARMIN EDGE 530 - CONFIGURACION PANTALLAS

Mis pantallas en el GARMIN EDGE 530 para perfil RACING/TRAINING:

PANTALLA 1 (Principal): 10 campos
☆ Tiempo total / Hora del día
☆ Velocidad (Speed+ IQ app) / Distancia
☆ Pendiente / Ascenso Total
☆ Zona Potencia / Cadencia (Cadence+ IQ app)
☆ % FC Max / Batería




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PANTALLA 2 (Training / Power): 6 campos
☆ Zona Potencia / Potencia (Power+ IQ app)
☆ % FTP
☆ Tiempo de Vuelta
☆ % FC Max / Cadencia (Cadence+ IQ app)
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PANTALLA 3 (Training / HeartRate): 6 campos
☆ Zona FC / (HR+ IQ app)
☆ % FC max
☆ Tiempo de Vuelta
☆ % FC Max / Cadencia (Cadence+ IQ app)

Video: TIJA TELESCÓPICA BIKEYOKE DIVINE

CARACTERISTICAS

• Peso: 
• De la tija, sin cortar 399 g, 378 g cortada. 
• 82 g mando de bloqueo, cableado y latiguillo 
• Precio: 379,9 euros (339 euros sin mando) 
• Versiones: Para 30,9 mm y 31,6 mm 
• Ajuste de aire: Entre 250 y 300 psi 
• Recorrido: 80 mm 
• Peso máximo ciclista: 115 kg

REVIEWS: MtbPro / SoloBici / Brujulabike

Entrenamiento: PAUTAS DESPUÉS DE UNA COMPETICION

VENTANA METABÓLICA: 

- Duración 45 minutos después de finalizar la competición

- Alimentos de absorción rápida: Fruta, pan, zumos, galletas,barritas, cereales, arroz, patatas… y también alimentos dulces como mermelada, uvas pasas

- Alimentos de proteína de alta calidad biológica: leche de vaca o de soja, queso, pavo, jamón, yogur, huevos…

- Batidos y barritas recuperadores.

DESCANSO ACTIVO:

- Rodar 1:30 horas máximo en Z1 (65% p.max) a cadencia alta (90-100rpm)

RECUPARACIÓN PIERNAS CANSADAS:

- Poner / Dormir con las piernas en alto

- Utilizar medias compresivas.

- Baños de contraste.

- Masaje

- Hidratación antes y después del ejercicio.

ENLACE:

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