- Intensidad: 91%105 FTP (rodillo 95%)
- Terreno: Llano o Subida < 8%
- Cadencia: 90 rpm en llano / 80 rpm en subida
- 1 día a la semana
- Intervalos:
- 2x10' / 3x10' / 4x10' - Rec. 5'
- 2x15' / 3x15' - Rec. 8'
- 2x20' / 3x20' - Rec. 10'
- 2x30' - Rec. 15'
NOTA
- Zona por excelencia para mejorar el FTP
- Se pueden hacer intervalos entre el 91%95 y progresivamente pasar a 95%105
- En rodillo colocar el intervalo de esfuerzo en 95%
- Se pueden combinar en los entrenamientos Z4 y Z5
- Si no aumenta FTP centrarse en entrenamientos de VO2Max
