- Intentar que la salida sea rápida pero no destructiva.
- Coger lo antes posible un grupo de tu nivel o algo superior si vas a rueda
- Si a rueda ya te llevan en Z3, busca otro grupo porque es un excesivo desgaste.
- Si mueves vatios en los repechos, que sea con cadencia y no con “tranca”.
- Si tienes que tirar de un grupo, o dar relevos, no superar el 80-85% del FTP.
- Siempre que puedas, ahorra vatios.
PAUTAS
- No te vengas arriba porque de salida todos estamos muy frescos.
- Intenta no salir excesivamente abrigado.
- No abuses de desarrollo. Por ejemplo, en los repechos puedes ir a las mismas pulsaciones con un poco más de cadencia. Así contribuirás a que la fatiga muscular aparezca más tarde. Así favorecerás a que los calambres no aparezcan a lo largo de la marcha. Si eres de los que no has entrenado fuerza a lo largo de la preparación, este punto es muy importante.
- El umbral anaeróbico sólo deberías sobrepasarlo en contadas ocasiones. Lo ideal sería permanecer cinco pulsaciones por debajo de él.
- Intenta llevar las pautas de hidratación y nutrición a lo largo de toda la marcha.
